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喉の筋肉のウォーミングアップ

2021-06-23

 

 

  • 1-1 目的

    喉の筋力アップ

    ・喉の筋肉の筋力アップ。

    正しい発声に近づけることが期待される

    ・喉の筋肉(主に甲状披裂筋と輪状甲状筋)のバランス調整。

 

  • 1-2 正しい発声を常に意識する

  • ・小さくやわらかい声で発声する。

  • ・声を出している時に、顔(眉間から鼻先)のあたりが振動する感覚を感じ取りながら発声する。

 

 

 

2. 声の高さ・持続時間・回数

 

  • 2-1 声の高さ

    女性・子供

    ・B♭3~G4あたりの高さで出します。

    男性

    ・B♭2~G3あたりの高さで出します。

     

  •  

    2-2 持続時間

    女性・子供

    ・17秒~20秒を目標に練習しましょう。

    男性

    ・26秒~30秒を目標に練習しましょう。

 

 

  • 2-3 回数

    ・2回ずつを一日2回行います。

 

 

  • 2-4 継続期間

  • 3週間
  • ・練習開始から3週間ほどたつと、練習が嫌になってきたり、飽きてきたり、または疲労などが原因で、それ以上伸びにくくなることがありますが、喉の筋肉の筋力アップとバランスの調整がうまくいくと、長く出し続けられるようになるので、そのまま練習を続けましょう。

  •  

    1か月半
  • ・1か月半ほど経過したところで、目標時間に達していれば、以降は目標時間を下回らなければ1週間ごとに、2回を一日1回、1回を一日1回、1回を週に何回か行う、というふうに回数や日数を減らしていきますが、もしも、目標時間を下回った場合は同じ練習をもう1週間続けます。必要であれば1つ前に戻って練習しましょう。

 

 

2-5 注意

過剰に緊張した状態にならないこと

・必要以上の筋肉の緊張や喉に不必要な力を入れて、無理に声を出していないか、声質を聴いて判断しながら行いましょう。もしも、ずきずきとうずくような痛みがあり、さらにそれが続くようであれば、声の出し方が間違っているか、のどの炎症などの可能性もあるため、早めに耳鼻咽喉科を受診しましょう。

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